Con người dành khoảng 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ, nó vô cùng quan trọng. Ngủ để tái tạo năng lượng, ngủ để hết mệt mỏi, ngủ để tránh bệnh tật,… Vậy:
Nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Tùy vào hoàn cảnh, môi trường mà mỗi người tính toán cho hợp lý, nhưng nếu có thể thì bạn nên đi ngủ trước 23h. Thức khuya chưa bao giờ tốt cho sức khỏe nhưng với một số người làm việc vào khung giờ này lại đạt hiệu suất cao mà không bị cơn buồn ngủ cuối rầy. Vậy, giữa giấc ngủ để phục hồi sức khỏe và làm việc hiệu suất cao bạn phải chọn điều tốt hơn cả.
Ngủ bao nhiêu giờ trong một đêm là hợp lý? ngủ dậy không bị mệt mỏi?
Một đêm bạn ngủ chia ra làm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 5 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Ru ngủ
Giai đoạn 2: Ngủ nông
Giai đoạn 3: Ngủ sâu
Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu
Giai đoạn 5: Ngủ mơ
5 giai đoạn của một chu kỳ kéo dài từ 90 phút đến 110 phút, sau đó lặp lại.
Công thức tính giấc ngủ:
Thời gian chìm vào giấc ngủ + 1.5h x chu kỳ giấc ngủ = Số giờ ngủ một đêm
Chu kỳ giấc ngủ có giá trị từ 3 – 6, con số 1.5h ở công thức là thời gian 1 chu kỳ.
Ví dụ: Nếu thời gian bạn đi vào giấc ngủ khoảng 10 phút thì số giờ bạn ngủ một đêm là:
10ph + 1.5h x 3 = 4h40ph hoặc
10ph + 1.5h x 4 = 6h10ph hoặc
10ph + 1.5h x 5 = 7h40ph hoặc
10ph + 1.5h x 6 = 9h10ph
Bạn nhìn vào ví dụ trên bạn có thể trả lời được: Tại sao một số người thức khuya dậy sớm mà vẫn khỏe. Còn mình sao ngủ 8h hay 9h mỗi đêm mà dậy vẫn bị mệt mỏi?
Làm sao đi vào giấc ngủ nhanh?
- Hãy tắt đèn hoặc để đèn ngủ.
- Ngưng sử dụng thiết bị điện tử: ipad, điện thoại, tivi,…
- Nói không với căng thẳng: Hãy dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.
- Thể dục nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi ngủ.
- Kiểm soát ăn uống: Ăn tối nhẹ nhàng, dùng những đồ ăn dễ tiêu. Bạn đã nghe đâu đó câu: “Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” hay đơn giản hơn: “Bữa sáng ăn no, bữa trưa ăn vừa, bữa tối ăn ít”.
- Tư thế ngủ thoải mái, giường chiếu sạch sẽ, phòng ngủ thoáng.
Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ
Bạn không thể ngủ 6h10ph như ví dụ ở trên và lúc thì đi ngủ 22h, hôm sau 23h, hôm sau nữa là 0h mà vẫn có sức khỏe tốt. Bạn phải tính toán thời điểm đi ngủ, thời gian ngủ một đêm, thể dục thể thao, chế độ ăn uống hợp lý, tinh thần lạc quan thì bạn mới có sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái.
Sau khi thiết lập xong, bạn cần sự hỗ trợ đồng hồ báo thức và tuân thủ khoảng 1 tuần, sau đó bạn không cần báo thức cũng dậy đúng giờ vào sáng hôm sau.
Chúc bạn có một ngày mới làm việc tràn đầy năng lượng.
